20 dicas saudáveis pra você, Conecte-se !

20 dicas saudáveis pra você, Conecte-se !
30 de novembro de 2016 FitnessDayBrasil

Fazer uma alimentação saudável nem sempre é uma tarefa fácil ! Mas aos poucos você vai se adaptando ! O grande erro das pessoas é querer mudar a alimentação do dia pra noite. Conheça algumas dicas que separamos pra você.

  1. Inclua alimentos anti-inflamatórios na sua dieta, eles podem te livrar de várias doenças.

  2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.

  3. Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.

  4. Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.

  5. Inclua gorduras saudáveis como coco, abacate, mateiga ou ghee, castanhas, cacau e ômega 3.

  6. Para lanchinhos intermediários opte por: batida de abacate com cacau, mix de castanhas, frutas, uva passas, batida de frutas vermelhas, chocolate acima de 70% de cacau.

  7. Ao invés do açúcar refinado, utilize xilitol, açucar de coco ou melado.

  8. Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água.

  9. O café é muito saudável, mas não exagere; tome no máximo 3 xícaras ao dia.

  10. Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona)

  11. Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia.

  12. Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.

  13. Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo. Ou opte por doces caseiros como por exemplo brigadeiro com cacau.

  14. Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por lentilha ou grão-de-bico.

  15. Não se esqueça de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do corpo.

  16. Inclua legumes e verduras nas principais refeições.

  17. Em relação a óleos para cozinhar, troque os óleos vegetais por óleo de coco, ghee ou manteiga.

  18. Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.

  19. Inclua suplementos anti-inflamatórios como por exemplo o resveratrol.

  20. Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!

Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia a dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas. Conecte-se !

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