Dica da semana

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17 de abril de 2017 FitnessDayBrasil

FLEXÃO DE BRAÇO (OMBROS, PEITORAL, BRAÇOS)

Simples, as flexões são um exercício extremamente importante para o fortalecimento da zona dos ombros, peito e braços. Você pode começar a atividade com 3 séries de 10 movimentos cada e um intervalo de 2 minutos entre as séries. Para fazer esse exercício corretamente, seus braços devem estar alinhados com seu peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos dobrem aproximadamente até 90 graus. Os cotovelos são flexionados voltados para fora. A posição das mãos e o movimento dos cotovelos são importantes, pois se ambos estiverem fechados, a força principal passa para o tríceps, o que dificulta ainda mais o exercício. O exercício começa com uma flexão do cotovelo até que o peitoral chegue a dois dedos do chão e volte à posição inicial com a extensão do braço, mantendo o tronco firme, sem deixar o quadril cair. Dicas: Para os iniciantes e que ainda não conseguem fazer o movimento completo, pode apoiar os joelhos no chão; Sempre contraia o abdômen: é importante para evitar lesões na lombar; Descidas devem ser feitas devagar: quando estiver descendo no movimento mantenha a resistência. Conecte-se !

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